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ワットポーの朝の体操=ルーシーダットン

ワット・ポーのマッサージルーム前で
毎朝
ルーシーダットンという体操が行われます
 
ルーシーダットンの主なポーズは、次の4つです
①ひねる
②伸ばす
③スクワット的な動作
④アイソメトリック的な動作
 

これは「伸ばすポーズ」です
 

体を正面にむけて
両手を写真のように結んで、体の前方にしっかり伸ばします→3秒とめる
伸ばした手を、手を結んだまま、写真のように体の横に持って行きます→3秒とめる
 
これを3回繰り返します
 
両手を左に伸ばして、3回
両手を右に伸ばして、3回
合計で6回
 
ポイントは
体を正面に向けたままで行います
両腕といっしょに体が横を向かないようにします
 
このポーズは
背中に心地よい刺激を感じます
立ちづめなどで背中が張っている時に行うと気持ちいいです
 
私はスポーツクラブの
サウナやジャグジーの中で
このポーズをよくやっています
 

これは「スクワット的な動作」です
このへんはきつい
汗が噴き出します

 

やり方は
①両足をそろえて立ちます
②右足を1歩前へ出します
③右手は膝の上 左手は腰にあてます
④前に出した右足を曲げます
 
筋トレのランジの動作ですね
 
①②③の動作を3回繰り返します
 
前に出す足を入れ替えて
さらに3回行います
 
つづく
 
ルーシーダットンの詳細はこちら↓
 
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